力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠...
2、水平抬腿:双手吊在一个地方,比如单杠,然后双腿并拢打直,慢慢抬上来,与身体成90度角,再慢慢放下,做的时候要保持身体平衡,尽量不让身体有摆动,目的是用...
1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(...
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两...
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。 4 胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推...
1.双杠臂屈伸 肱三头肌通常被称为后臂。任何一位经验丰富的力量举、健美选手都会告诉你,不练双杠臂屈伸是练不出强壮的后臂。翻阅很多健身法的经典教程我们不难发...
回答:你可以做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼,比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对 某种训练...
奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修...
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对某种训练适应...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
哑铃的运动方法 | 2020奥林匹亚健美大赛 | 五分钟健美哑铃 |
奥林匹亚认证健身学院 | 长沙奥林匹亚健身房 | 健身健美大赛 |
健身奥赛是什么比赛 | 自然健身训练方法 | 最新健美运动详解 |
健美锻炼的核心原则是 | 返回首页 |
返回顶部 |